Bom dia! Buenos días! Bonjour! Good morning! Guten Morgen! Buongiorno! Καλή μέρα! Chào! God morgen! בוקר טוב! Huomenta! Goeie môre! Selamat pagi! Góðan morgun! Доброе утро! Ohayoo gozaimasu! Kalimera! Gunaydin! Доброго ранку! Magandang umaga! Dzień Dobry!

Tak zazwyczaj zaczyna się dzień każdego z nas. Zaraz po przebudzeniu zapraszamy w podróż naszym wehikułem czasu. Czekają na Państwa nieziemskie atrakcje i cała galaktyka korzyści. Modelowanie sylwetki nie musi wymagać wielkiego wysiłku. Nie polecamy także spowalniających metabolizm głodówek. Umiar obowiązuje także i w tej kwestii. Według Światowej Organizacji Zdrowia prawidłowe tempo chudnięcia to 0, 5-1 kg tygodniowo. Spektakularne wyniki niestety często okazują się być bardzo krótkotrwałe, bo adypocyty i tak gromadzą zapasy energii i pojawia się efekt jo-jo. Stąd warto przy współpracy dietetyka, trenera, kosmetologa, lekarza medycyny estetycznej, dentysty czy farmaceuty opracować własny indywidualny plan terapeutyczny oraz dostosować do niego harmonogram poszczególnych dni. Pomocą może okazać się sesja coachingu.

W ramach tego robiącego ostatnio zawrotną karierę narzędzia oferowane są także programy wspomagające walkę i z różnego typu wewnętrznymi słabościami. Podczas wizyty coach – partner przebudowuje nastawienie i pomaga odkryć nowe „ja” nie przytłoczone kłopotami z odżywianiem m. in. poprzez ukierunkowujące pytania, rozpoznawanie ograniczających stereotypów myślenia, rozpoznawanie „punktów zapalnych”. Psychodietetyka uczy jak rozładowywać negatywne emocje bez sięgania po słodkie przekąski. Uwaga! Powodem wahań nastrojów, niepokoju oraz zmian wagi, mimo przestrzegania zasad dietetycznych, może okazać się niedoczynność lub nadczynność tarczycy oraz schorzenia typu cukrzyca.

Śniadanie

„Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi”, mówi stare chińskie powiedzenie. Jak w każdej mądrości ludowej łatwo doszukać się w nim ziarnka prawdy. Rankiem, po nocnej głodówce, poziom cukru we krwi jest stosunkowo niski stąd nie polecamy rozpoczęcia dnia od wizyt w klubach fitness czy na siłowni. Tam warto udać się po śniadaniu. Klub Wellness & Fitness Stary Hangar czynny jest od 6:00. Pierwsze śniadanie powinno pokrywać ok. 25 – 35 % ogólnego dobowego zapotrzebowania energetycznego organizmu. Zadbajmy by była to zdrowa porcja energii i niezbędnych substancji odżywczych. Badania amerykańskich specjalistów od żywienia wykazały także, że osoby, które chciały zrzucić zbędne kilogramy i w tym celu nie jadały śniadań schudły bardzo niewiele. Osoby te, gdy znów zaczęły jadać śniadania nieznacznie przytyły. Rankiem organizm nastawiony jest bowiem na katabolizm, czyli reakcje w trakcie których dochodzi do spalania kalorii i wydzielania energii, natomiast wieczorem dominują reakcje anaboliczne w wyniku których energia jest magazynowania w postaci tkanki tłuszczowej. Na śniadanie polecamy dietę Allévo lub produkty Adam’s Fitness Food. Te produkty mają niskie IG i niską gęstość kaloryczną. Dodatkowo wymuszają dłuższe przeżuwanie kęsa. Gdy użyje się nieco mniejszych talerzy podawane na nich porcje wydają się nieco większe. Apetyt można również regulować za pomocą kolorów – wnętrza czy zastawy. Czerwony pobudza apetyt, zielony dodaje potrawom smaczku, a żółty symuluje przemianę materii. Brązowy to jedna z najczęstszych barw żywności, a więc podświadomie stymuluje apetyt. Te kolory, które pożywienie przybiera najrzadziej, a więc niebieski, czarny i fioletowy powodują utratę apetytu. Po śniadaniu osobom borykającym się z problemem cellulitu polecamy 1 kapsułkę CelluOFF Avet Pharma. By zmniejszyć poziom wchłaniania węglowodanów warto także sięgnąć po tabletkę Morwy Białej Plus Avet Pharma.

Licznik kalorii

Kalorie to porcje energii. Zapotrzebowanie kaloryczne człowieka zależy m. in. tempa metabolizmu związanego z płcią, wiekiem oraz aktywnością fizyczną. W przypadku kobiet prowadzących bardzo aktywny tryb życia dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi :

• w przedziale wiekowym 19 – 35 lat  – 2 500 kcal,
• w przedziale wiekowym 35 – 55 lat – 2350 kcal.

Kobiety prowadzące aktywny tryb życia winny dziennie dostarczać organizmowi :

• w przedziale wiekowym 19 – 35 lat  – 2 200 kcal,
• w przedziale wiekowym 35 – 55 lat  – 2 150 kcal

• w wieku powyżej 56 lat – 2 000 kcal.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przedstawicielki płci pięknej prowadzącej mało aktywny tryb życia wynosi :

• w przedziale wiekowym 19 – 35 lat  – 2 000 kcal,
• w przedziale wiekowym 35 – 55 lat  – 1 850 kcal,
• w grupie wiekowej powyżej 56 lat – 1 700 kcal.

Kobietom w ciąży zaleca się codzienne dostarczanie organizmowi 2 400 kcal, a matkom karmiącym 2 800 kcal.

W pracy

Idealnym rozwiązaniem są Allévo batoniki, shaki i zupy oraz koktajle waniliowe Professional Body Shape. Można też zabrać ze sobą upieczony Chleb Adama czy Ciasto Czekoladowe Adama i prebiotyki w tabletkach do ssania Profesional Kaudrops. Jako napoje polecam Czerwoną herbatę z aronią marki Adam’s Fitness Food i oczywiście, wyżej wymienione shaki. Zdrowe niskokaloryczne lunche można zamówić na wynos lub zjeść na miejscu na przykład w PAPAYA–Thai Resturant& Sushi Bar.

Po pracy

 

Po 8 h spędzonych głównie za biurkiem dobrze jest wprawić wreszcie ciało w ruch. Zapraszamy więc na Dream Helather do salonu Venus. Tam też można nabyć preparaty Juice Plus+ i podać się wybranemu rodzajowi masażu. Kto chce spalić zapasy tkanki tłuszczowej musi robić 4-6 h przerwy między posiłkami. Polecamy spacer do domu i nie korzystanie z windy. Wieczorem, do 22: 00, można ćwiczyć w Klubie Fitness & Wellness Stary Hangar w Gliwicach. Kolacja powinna być lekka. Jeżeli zdecydujemy się na przykład na dietę Allévo koniecznie należy przestrzegać zaleceń dotyczących jej wszystkich faz: Kick Start, Utraty Wagi, Stabilizacji.

Jutro nowy dzień i nowe propozycje wymodelowania figury!

 Maya M. Kowalczyk