Warto znać swe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obliczyć szacunkowo szacunkową ilość kalorii dostarczaną wraz z pożywieniem organizmowi i przezeń spalaną, czyli wykonac bilans zysków i strat. Pomocą mogą służyć urządzenia typu Omron KardiaScan, które mają do dyspozycji członkowie Klubu Fitness & Wellness Stary Hangar. Dokonuje się na nim pomiarów ilości tkanki tłuszczowej (%), mięśniowej (%), trzewiowej tkanki tłuszczowej (do 30 poziomów), metabolizmu spoczynkowego (w kcal) oraz BMI, których zawartość jest związana z chorobami wynikającymi ze stylu życia. Po badaniu Omron KardiaScan zalecił mi przyjmowanie 1178 kcal dziennie.
Faza stabilizacji
Gdy przez dłuższy okres spalamy mniej niż dostarczymy te dodatkowe, odłożą się w postaci tłuszczu na brzuchu, biodrach czy barkach. On nie tylko deformuje figurę. Otyłość jest przyczyną wielu groźnych chorób, w tym schorzeń układu krążenia, stawów czy wątroby. Wskaźnikiem wysokiego ryzyka dla zdrowia jest otyłość brzuszna. Gdy obwód talii przekracza 80 cm należy koniecznie udać się na konsultację do lekarza. Ratunkiem jest wówczas m. in. odpowiedni program żywieniowy i właściwy poziom aktywności fizycznej. Właściwa korelacja pomiędzy tymi dwoma czynnikami to gwarancja zdrowia i pięknej figury.
Zdrowe odżywianie to nie na eliminacja pewnych grup żywności czy restrykcyjne ograniczanie ilości spożywanych kalorii. Takie postępowanie może w szybkim tempie spowodować niedobory żywieniowe i wyniszczyć organizm. Osiągnięty w ten sposób spadek wagi czy utrata motywacji związana z częstym uczuciem głodu lub powstaniem iluzji osiągniętego celu to najprostsza droga do zniweczenia całego wysiłku poprzez powrót do dawnych złych przyzwyczajeń i wystąpienie najmniej pożądanego w tym momencie efektu jo – jo. Okazuje się, że drobiazgowe liczenie kalorii przez osoby mające problem z wagą podnosi poziom stresu, co niczym w kieracie błędnego koła, wywołuje skutek wręcz odwrotny – przyczynia się do tycia. Zatem, liczmy kalorie, ale rozsądnie i z umiarem, a gdy dojdziemy już w diecie odchudzającej do Fazy Stabilizacji nie powracajmy do dawnych złych nawyków. Mam tu na myśli nie tylko nawyki żywieniowe.
Recepta na Piękną figurę
Jakie jest więc recepta na piękną figurę? Myślenie kompleksowe z wykorzystaniem efektu synergii. Jeśli chodzi o koncept żywieniowy to najważniejsza jest detoksyfikacja, regularne nawadnianie i spożywanie posiłków o niezbyt wysokiej gęstości kalorycznej i nie za wysokim IG, ich prawidłowe łączenie i takie przyrządzanie by uniknąć strat składników odżywczych. Polecam spożywanie przynajmniej 1-2 posiłków dziennie na ciepło. Gdy nie korzysta się z produktów dietetycznych takich jak Allévo czy Adam’s Fitness Food polecam gotowanie na parze i grillowanie. Zdrowiu służy bardziej spożywaniu produktów w postaci półpłynnej niż stałej. Obiad najlepiej zjeść pomiędzy 12.00 a 14.00, a kolację około 18.00, mięso nie powinno stanowić więcej niż 10 % dziennego menu, a wszystkie posiłki winny być zbilansowane, urozmaicone i zjadane powoli. Na przekąski nie zaburzające dziennego rytmu posiłków mogą sobie pozwolić jedynie te osoby, które odczują głód. Przekąski, które powodują dodatni bilans energetyczny organizmu tuczą. Wszystko co zjadamy szybko i w stresie przyczynia się do powstania otyłości brzusznej. Prawidłowe łączenie pokarmów warunkuje właściwe wchłanianie składników odżywczych i ich skuteczne spalanie. Modelowaniu figury sprzyja miła atmosfera podczas jedzenia i dokładne przeżuwanie pokarmów. Uczucie sytości pojawia się bowiem dopiero po kilku minutach. Czym więc je się wolniej tym większe prawdopodobieństwo, że nie w wstanie się od stołu z uczuciem przejedzenia.
Suplementy diety
W utrzymaniu prawidłowej masy ciała, odchudzaniu i modelowaniu ciała bardzo pomagają nutrikosmetyki. CelluOFF Avet Pharma zwalcza celulit od wewnątrz, Morwa Biała + chrom + cynamonowiec Avet Pharma pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru, a Bratek Plus Avet Pharma dodatnio wpływa na stan cery. Dzięki Elevation plus z Ayurveda Line (www.kosmetolog.sklep.pl lub www.fajnekosmetyki.eu) biust nabiera pełniejszych kształtów i jędrności. Skóra staje się nawilżona, gładka i optycznie młodsza.
Wyjście awaryjne
W trakcie projektu i gdy zdarzy się chwila słabości (ja mam taką do lodów, sernika, czekolady i niektórych shaków dietetycznych) nie polecam głodówek ani morderczych ćwiczeń na siłowni. Przed Wielkim Wyjściem warto wybrać się do salonu kosmetycznego-efekt „ciężkich nóg” zniknie jak ręką odjął, a obwód w talii zmniejszy się nawet po 1 zabiegu endermologii (Centrum Cofania Czasu®, Zabrze), masażu próżniowego (Anna Kidawka Kosmetyka Profesjonalna, Warszawa) czy masażu drenującego (Salon Urody, Gliwice). Efektu dopełni właściwa stylizacja. Od dziś do niedzieli Lena, stylistka z Bless the Mess będzie prezentować Państwu swoje propozycje stylizacji, ktore podkreślają atuty i ukrywają wady. Nawet odpowiednio dobranym krojem i kolorem kostiumu kąpielowego da się wymodelować figurę. Zalecana postawa-głowa do góry. (czyli wciągnąć brzuch i nie garbić się). Pamiętajmy też o uśmiechu! Może go wywołać miłe wspomnienie, na przykład to z wizyty w DudaClinic, sceny z ostatniego hitu filmowego obejrzanego w kinie czy puenty ulubionego dowcipu.
Maya M. Kowalczyk