-Kobiety coraz częściej są klientkami siłowni. Niektóre panie chcą wzmocnić mięśnie, inne poprawić kondycję, jednak najwięcej kobiet chce wyrzeźbić swoją sylwetkę. Kobieta ćwicząca z hantelkami lub na maszynach to coraz częstszy widok w klubach fitness-opowiada Agnieszka Piwowar, trenerka w Klubie Fitness & Wellness Stary Hangar. Z drugiej zaś strony zajęcia fitness przestały być li tylko męską domeną. W Starym Hangarze panowie chętnie ćwiczą na zajęciach typu Fit Man, Brzuch, Cycling, Boks, Sztangi czy Spalanie tłuszczu.

 Strefa treningowa

Podczas ćwiczeń na siłowniach możemy przeprowadzić trzy główne rodzaje treningów:

1. trening ukierunkowany na przyrost masy mięśniowej

2. trening siłowy (przyrost siły)

3. trening kształtujący sylwetkę(rzeźba).

-Dla kobiet najbardziej wskazanym jest trening, który modeluje sylwetkę, poprawia jędrność skóry, redukuje tkankę tłuszczową i poprawia kształt niektórych partii mięśniowych. Niektóre kobiety boją się ćwiczeń z hantlami, ciężarkami itp. bez obaw, takie ćwiczenia wyrzeźbią wasze mięśnie a nie doprowadzą do nadmiernego przyrostu mięśni. O ułożenie treningu odpowiedniego dla Ciebie poproś trenera lub instruktora. Dostosuje ćwiczenia specjalnie do Twoich potrzeb i możliwości. Twój trening powinien zawierać ćwiczenia na różne partie ciała, w tym ramiona, brzuch, uda, pośladki-wyjaśnia szczegółowo trenerka. Trening całościowy okazuje się więc być kluczem do sukcesu.

Wzmocnienie różnych partii ciała można osiągnąć dzięki treningowi obwodowemu MILON. Taki trening pomaga wzmocnić mięśnie, zredukować tkankę tłuszczową oraz poprawić kondycję. -Trening obwodowy cieszy się coraz większą popularnością wśród kobiet. Każde ćwiczenie wykonuje się przez około 1 minutę, a następnie w ciągu 30 s przerwy należy przejść na kolejną maszynę. Jedynym wyjątkiem są maszyny aerobowe, na których ćwiczymy 4 min. Cały trening aerobowy w Starym Hangarze trwa około 17min-opowiada dalej. Wiem z doświadczenia, że jest bardzo efektywny. Mnie wystarcza 1 obwód. Potem ewentualnie wybieram się na stretching. Dzięki innowacyjnym maszynom MILON w jakie wyposażony jest Stary Hangar jest on bardzo przyjazny nie tylko dla panów będących stałymi bywalcami siłowni, ale także nowicjuszy i kobiet. Każdy kto chce rozpocząć ćwiczenia dostaje specjalną kartę chipową. Pierwszy obwód wykonuje się pod okiem trenera, który najpierw ustawia sprzęt do indywidualnych potrzeb ćwiczącego i programuje kartę. Każda karta posiada zapisane indywidualne ergonomiczne ustawienia, jak również obciążenia treningowe rejestrując postępy w treningu. Urządzenia mają funkcję MEMORY, dzięki której po włożeniu do nich karty automatycznie ustawiają się zgodnie z zapisanymi na niej indywidualnymi parametrami. Milon działa bez żadnych szmerów i niezawodnie. Trzeba tylko zerkać od czasu do czasu na rurę z wodą po środku obwodu pełniącą rolę zegara wodnego. Gdy widać w niej bąbelki oznacza to, że trzeba ćwiczyć. Gdy bąbelki znikają nadchodzi pora na ćwiczenia na kolejnym urządzeniu.

-Ten trening jest najefektywniejszy dzięki zmiennej fazie ekscentrycznej. Dodatkowe obciążenie w ekscentrycznej fazie ruchu powoduje wzrost efektywności około 30%. Sterowanie sprzętu kartą chipową umożliwiająca kompletną dokumentację odnoszonych sukcesów-poleca A. Piwowar.

Wymierne rezultaty

Prócz odczytywania wyników z karty chipowej klubowicze mogą poznać wymierne rezultaty ćwiczeń badając się na urządzeniu Omron KardiaScan. Dokonuje się na nim pomiarów ilości tkanki tłuszczowej (%), mięśniowej (%), trzewiowej tkanki tłuszczowej (do 30 poziomów), metabolizmu spoczynkowego (w kcal) oraz BMI, których zawartość jest związana z chorobami wynikającymi ze stylu życia. Jako aktywna uczestniczka projektu Zostań figurą poddałam się takim pomiarom podczas mojej pierwszej wizyty w Starym Hangarze i po 30 dniach ćwiczeń. Nie zrzuciłam dużo kilogramów, ale moje BMI spadło o 0, 1. Ilość tłuszczu trzewnego nie zmieniła mi się. Spadła nieco ilość tkanki tłuszczowej-o 0, 5%. Wszystkie wyniki mam w normie, a zawartość tkanki mięśniowej nawet w jej górnej granicy. Warto więc ćwiczyć! (i nie zapominać o piciu wody mineralnej). Ważna jest też odpowiednia dieta. Omron KardiaScan zalecił mi przyjmowanie 1178 kcal dziennie.

Na sali do ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych jest około 40 urządzeń, w tym strefa cardio, a także kort do gry w badmintona, 4 korty do squasha i sala z rowerkami stacjonarnymi tak zwane studio indoor cycling. Podczas ćwiczeń można oglądać telewizję.

Fitness

Klub ma 3 sale do ćwiczeń fitness. Po siłowni warto wybrać się na stretching. Relaksem i odprężeniem po męczącym dniu jest nie tylko czas spędzony na leżakach w tężni solnej czy saunie (tam niestety nie powinny chodzić osoby z cerą naczynkową), ale także podczas zajęć o niskiej intensywności, szczególnie tych nastawionych holistycznie takich jak Yoga czy Pilates. Szczególnie polecam wieczorne zajęcia pilatesu przy zgaszonym świetle i świecach, podczas których rozmawia się tylko ściszonym głosem.

Ten kto chce zrzucić nieco tkanki tłuszczowej i wymodelować sylwetkę winien wybrać się na ćwiczenia o średniej intensywności typu: Step, Spalanie+pośladki, Areo box, Areobic, Cycling, Brzuch czy Rzeźba. Doskonale sprawdza się także bieżnia. Stary Hangar, jako jeden z niewielu klubów, zadbał w tej kwestii także o mężczyn. Z myślą o nich prowadzone są tu zajęcia takie jak m.in.: Fit Man, Sztangi, Boks, a nawet jedne z Brzuchów. Zamiast bosu czy fit ball instruktor wykorzystuje podczas nich do ćwiczeń sztangi.

Wygodny sposób na zdrowie

Klub czynny jest przez 7 dni w tygodniu niemalże od świtu do nocy. Można tu wpaść dosłownie o każdej porze. Jest w nim nie tylko kawiarnia, antresola widokowa, strefa wellness, ale także pokój zabaw dla dzieci. Rodzice chcący korzystać z klubu nie muszą martwić się o swoje pociechy. Od poniedziałku do piątku w godzinach od 16:30-21:00 czynny jest pokój zabaw dla maluchów w wieku przedszkolnym.

To doskonałe miejsce do spędzenia wolnego czasu. Wykorzystania go w bardzo prozdrowotny i jak najlepszy sposób.

Polecam! Stary Hangar znów tętni życiem!

 Maya M. Kowalczyk